4日目(5月11日)の摂取カロリーと体重

レコーディングダイエットの続きです。

今日は昼夜外食だったので、ちょっと心配でしたが、、、

体重       62.55kg(スタート比 -0.55kg)

体脂肪率   28.5%

 一応大丈夫でした。

食事内容

朝食

プロテイン 200Kcal

カツオのスティック 140Kcal

昼食

つけ麺  700Kcal

間食

チョコ 150Kcal

夕食

焼肉    700Kcal

半ライス 200Kcal

プロテイン  200Kcal

合計  2290Kcal

ラーメンと焼肉。。なかなかダイエット中に食べない2コンボ笑

カロリーは気をつけてるので、一応良しとします。

3日目(5月10日)の摂取カロリーと体重

レコーディングダイエットの続きです。(3日目)

昨日2日目にして-1.85kgを達成しましたが

やはり何かの間違えでした笑

悲しい。。

まずは結果から。

体重       62.75kg(スタート比 -0.35kg)

体脂肪率   26.4%

食事内容

朝食

プロテイン 200Kcal

プロテインバー 180Kcal

ベビースターラーメン 130Kcal

昼食

幕の内 670Kcal

コーヒー 67Kcal

間食

プロテインバー    180Kcal

みかんジュース    130Kcal

夕食

ラーメン  700Kcal

合計  2257Kcal

最近お腹が空いて我慢出来ません。。

2日目(5月9日)の摂取カロリーと体重

昨日に引き続き、レコーディングダイエットを行います。

まずは結果から。

体重       61.00kg(前日比 -1.85kg)

体脂肪   24.4%

何かの間違いだと思う笑

5/9の食事

朝食

プロテイン 100Kcal

プロテインバー 90Kcal

カロリーメイト 200Kcal

昼食

カレーうどん 550Kcal

プロテイン    100Kcal

間食

プロテインバー    180Kcal

タルト                   130Kcal

夕食

餃子  500Kcal

サラダ  250Kcal

ごはん    100Kcal

タン塩  120Kcal

プロテイン 200Kcal

合計  2520Kcal

目標より＋120Kcal

明日頑張ります。

初日(5月8日)の摂取カロリーと体重

ダイエットが軌道に乗るまで、レコーディングダイエットをやろうと思います。

まずは結果から。

体重       62.85kg(前日比 -0.3kg)

体脂肪   25.8%

5/8の食事

朝食

プロテイン 100Kcal

プロテインバー 180Kcal

昼食

幕内弁当 700Kcal

間食

プロテインバー1/2本 90Kcal

コンスープ                65Kcal

プロテイン               100Kcal

夕食

味噌汁  200Kcal

サラダ  250Kcal

鯖缶     200Kcal

わらび餅  120Kcal

合計  2005Kcal

書き出してみると意外とカロリーを摂取してました。

このまま2000Kcalをキープ出来れば1ヶ月で1.7kg痩せられる計算です。

(私の場合、消費カロリー2400Kcalなので←人によって異なります。

摂取カロリー2000Kcal-消費カロリー2400Kcal=-400Kcal

1日あたり-400Kcal×30=-12000Kcal

12000Kcal/7200Kcal※=1.7kg

※1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200Kcal

ゴールデンウィーク太り(＋1.7kg)

今回のゴールデンウィーク、長い人は10連休だったのではないでしょうか。

私もその一人です。

ゴールデンウィークは四国旅行へ。

海鮮は美味しいし、ご飯が進む進む！

普段は食べないようにしてる食後のデザートも食べ続けた結果

GW前 61.4kg 

GW後 63.1kg (＋1.7kg)

以前、徐々に体重が減るブログを書きましたがその逆もまた然り。。。

プロテインダイエットもサボりがちで、結果がはっきり出ました！！

今日からまたプロテインダイエット再開します。

半年で13㎏痩せた！！ ランニング&カロリーメイトダイエット

20代の頃、大成功したランニング&カロリーメイトダイエットのお話です。

生まれてからずっと小太りでしたが、(172cm、68㎏)人生で1度は痩せてみたい！！

そう思い、生まれて初めての食事制限と運動(こちらは普段やってた)でダイエットを試みました。

※かなり独特ですので、参考にできるところはして頂ければと思います。

※たまたま痩せた感じがあります笑

私のやり方

◯お昼にカロリーメイト(2本、200Kcal)と野菜ジュース(野菜一日これ一本、カゴメ200ml 68Kcal)に置き換える。

→3日で2㎏痩せたので、置き換え終了。

◯運動部に入ってたので、ランニング(約5km)を週1〜3回。

結果

1ヶ月約2㎏痩せて、半年で13㎏痩せました。

172cm68㎏→55㎏に！！

〈プチ情報〉

◯1ヶ月に痩せて良い体重は、体重×5%(60㎏の場合3㎏)。

→私はそれ以下に抑えようと思い、食事制限は3日で終了。(太ってきたら1日置き換えとかはしていましたが)

◯日頃の食べすぎで大きくなった胃が正常の大きさに戻る

→置き換え後、自然と食べる量が減少。

(置き換え前は、ファミレスで定食1人前は少ないと感じていたが、置き換え後は1人前でも多く感じるように)

痩せたときに感じたメリット(主観です)

◯周りの人が優しくなった

(学生の頃、日雇いの飲食で働いてたので、ほぼはじめてのお店で働いてましたが、痩せたときの方が店員さんが親切な気がしました。)

◯着られる服が多くなった(Ｍ.Ｌサイズが着用可能となりましたが、ダイエット前はＬＬのみ)

◯体が軽いので運動したくなる

デメリット

特にありませんでした。

強いて言えば服が合わなくなるというぐらいです。

そのときのモチベーションは、痩せた自分を一度見てみたい！！という気持ちでした。

【痩せないな】って思ったらみて！私の体重推移(グラフあり)

いきなりですが、これまでの体重推移を発表します！！

→日々の増減はありますが、長期間で見ると徐々に減ってます！

最初の頃は、日々の体重に一喜一憂してましたが、こうしてグラフでみると痩せてることがわかります。

ダイエットは日々我慢が伴い、その割に効果がイマイチなんてことはあるかと思います。

ダイエットを成功させるための数少ない方法の1つは『続けること』だと言われるほど、痩せることは難しいとされています。

その原因はホメオスタシス機能が働くからで、たとえ摂取カロリーを制限したとしても現状維持しようとする働きをするためです。この間も数字には現れないまでも、着実に痩せていると思います。

その証拠に、上のグラフのような推移が起こるのですヽ(*´∀｀)

◯ダイエット当初から記録出来ていないのが残念です。

◯一時期休んでいた時期がありますので、その時増えています。

またダイエットを再開したので、１ヶ月はプロテインダイエットを試します。

(５月１９日まで)

ちなみに、私が使用している体重計はタニタのヘルスプラネットです。

携帯と連動しています。基本情報を入力しておくと、アプリ起動時に個人を認識し、自動で携帯に記録してくれます。（最近アプリのアップデートで、１回で読めなくなったのが残念）

これが私のモチベーションの１つになっています。